Odihnește-te mult mai bine

Când aveți dureri de gât și spate, odihna poate fi grea. Poate fi un cerc vicios din cauza faptului că atunci când porți Dacă dormi suficient, durerile de gât și de spate s-ar putea simți și mai rău. O setare proastă de odihnă poate, de asemenea, exacerba durerea de spate. Încearcă să stai întins pe partea ta. Puneți o pernă între genunchi pentru a vă menține coloana vertebrală într-o poziție neutră și pentru a ușura efortul pe spate. Dacă trebuie să dormi pe spate, alunecă o pernă sub genunchi. Asigurați-vă că dormiți pe o pernă ușor rezistentă.

Positură excelentă

Bunica avea dreptate! Să te prăbușești este rău pentru tine. Iar poziția proastă poate înrăutăți durerea de spate, mai ales dacă stai pe o perioadă lungă de timp. nu’ t răsturna tastatura ta. Stați drept, cu umerii relaxați și corpul susținut față de spatele scaunului. Încercați să puneți o pernă sau un prosop rulat între spatele redus și scaun. Menține-ți picioarele la nivel pe podea.

Medicina din magazin

Există două tipuri de analgezice fără prescripție medicală care ajută frecvent la durerile de gât și spate: medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) și acetaminofen.Legătură De ce să utilizezi un unguent pentru articulații și nu altceva? site-ul web Ambele au unele efecte adverse, iar unele persoane ar putea să nu aibă capacitatea de a le lua. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua analgezice. Și poartă Nu vă așteptați ca numai medicamentele să vă rezolve problema de disconfort. Studiile dezvăluie că Cel mai probabil, voi necesita mai mult de un fel de terapie.

Analgezic pe bază de rețetă

Unele persoane pot avea nevoie de AINS eliberate pe bază de rețetă sau de medicamente opioide pentru a ajuta cu disconfort. Este foarte important să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu farmacistul dacă luați alte medicamente – constând în medicamente fără prescripție medicală – pentru a evita supradozajul cu anumite componente energetice. În plus, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente deprimante ale țesutului muscular pentru a ajuta la atenuarea spasmelor musculare chinuitoare.

Medicamente antidepresive

Chiar dacă tu#39; Nu sunteți deprimat, medicul dumneavoastră vă poate sugera medicamente antidepresive ca parte a tratamentului pentru durerile cronice reduse de gât și spate. Este’ Nu este clar cum antidepresivele ajută la ameliorarea durerii persistente. Se crede că antidepresivele#39; impactul asupra mesagerilor chimici ar putea afecta semnalele de disconfort din organism.

Tratament fizic

Finetoterapeuții vă pot învăța exact cum să stați, să stați în picioare și să vă mutați într-un mod care vă menține coloana vertebrală într-o aliniere adecvată și ameliorează stresul pe spate. De asemenea, ei vă pot educa antrenamente specializate care sporesc masa musculară de bază care vă susțin spatele. Un miez solid este printre cele mai eficiente modalități de a evita mai multă durere de spate în viitor. Cercetările arată că, atunci când îți ridici duritatea, adaptabilitatea și rezistența, durerile de spate scade, dar durează ceva timp.

Nu t Odihnește-te cu spatele dureros

Profesionistii medicali recomandau restul de pat pentru durerile de spate. Acum înțelegem că minciuna este printre cele mai rele puncte pe care le poți face. Poate agrava durerile de spate și poate provoca diverse alte probleme. nu’ t rest pentru mai mult de o zi sau 2. E Este vital să te ridici și să începi treptat să te muți din nou. S-a descoperit că antrenamentul este printre cele mai eficiente mijloace de a atenua rapid durerile de spate. Încercați să înotați, să mergeți pe jos sau să faceți yoga.

Gheață și căldură

Aplicarea regulată de gheață în locurile chinuitoare de pe spate poate ajuta la reducerea durerii și a umflăturilor cauzate de o rănire. Încercați acest lucru de mai multe ori pe zi timp de aproximativ 20 de minute de fiecare dată. Înfășurați pachetul de gheață într-un prosop subțire pentru a vă asigura pielea. După câteva zile, treceți la căldură. Utilizați o pernă de încălzire sau un pachet confortabil pentru a vă ajuta să vă relaxați masa musculară și pentru a îmbunătăți fluxul de sânge în zona afectată. În plus, puteți încerca băile confortabile pentru a vă ajuta la relaxare. Pentru a preveni arsurile și deteriorarea țesuturilor, nu dormi niciodată pe un tampon fierbinte.

Tratament hands-on

Terapia prin masaj ameliorează cu adevărat durerile de spate când părăsiți masa? Un studiu de cercetare actual a descoperit că masajul regulat pe o durată de 10 săptămâni a stimulat disconfortul și a ajutat persoanele cu dureri cronice de gât și spate. Avantajele au durat în jur de 6 luni, dar au scăzut după un an. O tehnică practică suplimentară este manipularea coloanei vertebrale. Efectuat de un expert calificat, acest tratament poate ajuta la atenuarea problemelor arhitecturale ale spatelui și la readucerea mobilității în magazie.

Excitare nervoasă

Se efectuează cercetări asupra unor tratamente speciale care stimulează nervii pentru a reduce durerile cronice de gât și spate. Medicul dumneavoastră poate lua în considerare includerea acupuncturii în strategia dumneavoastră de tratament dacă sunteți#39; t găsirea alinare cu o îngrijire mai convențională. O altă metodă pe care o poate recomanda medicul dumneavoastră este excitarea nervoasă electrică transcutanată (TENS), în timpul căreia pulsuri electrice moderate sunt furnizate nervilor pentru a obstrucționa semnalele de disconfort.

Talk Treatment

Poate părea ciudat să vezi un psiholog pentru dureri de spate. Cu toate acestea, cercetările arată că terapia cognitiv-comportamentală este foarte eficientă pe termen scurt și lung pentru a ajuta durerile cronice de spate. De exemplu, CBT poate viza exact modul în care persoanele cu dureri de gât și spate iau în considerare activitatea fizică – și de ce ar putea să o prevină – pentru a ajuta la modificarea metodei la care reacționează la a fi energici. Persoanele care fac TCC au raportat de fapt scăderi considerabile de suferință și nevoi speciale.

Feedback psihofiziologic

Biofeedback folosește o mașină unică care vă ajută să vă educați mintea pentru a vă gestiona acțiunea împotriva durerii. Înveți să-ți reglezi respirația, ritmul cardiac, circulația sângelui și stresul muscular. Unele studii de cercetare au descoperit că este mai bun decât medicamentul în reducerea durerilor de spate, reducând puterea durerii cu aproximativ 30%. Partea cea mai bună: nu are efecte adverse.

Injecții pentru spate

Un medic vă poate sfătui o injecție pentru spate pentru a ajuta la reducerea durerilor de spate. Există diferite tipuri de injecții pe care le pot folosi medicii specializați în atenuarea durerii. De exemplu, o injecție cu un corticosteroid poate ajuta la ameliorarea inflamației care declanșează disconfortul. Bazându-se pe tipul de vaccin, medicul dumneavoastră vă poate limita numărul de doze în fiecare an pentru a preveni efectele secundare fezabile.

Tratament chirurgical spate

Dacă un disc proeminent solicită un nerv, specialistul dumneavoastră vă poate recomanda o discectomie pentru a îndepărta o parte din material disc. Sau ar putea fi sugerată o laminectomie pentru a relaxa o locație în care există stres asupra nervilor sau măduvei spinării. Combinația coloanei vertebrale ar putea fi făcută pentru a ajuta la menținerea coloanei vertebrale. Ca toate procedurile chirurgicale, acestea aduc amenințări și sunt t eficient în mod constant. Deci trebuie să fie alegeri de ultimă instanță.